خلاصه کتاب خرده عادت ها

در زمینه عادتها دو کتاب از استفان گایز و جیمزکلیر به زبان فارسی ترجمه شده که با نام های خرده عادتها و عادتهای اتمی نامگذاری شده اند.

اما تفاوتی که بین این دو کتاب وجود دارد از این جهت است که کتاب استفان گایز بر این موضوع تاکید دارد که برای ایجاد عادت های بزرگ باید از عادت های خرد و جزِیی شروع کرد و تاکید جیمز کلیر بر این مطلب است که همین عادت های خرد و جزیی به مرور زمان سبب تغییرات شگرفی در زندگی خواهد شد حتی اگر سبب تحقق عادت های بزرگتر نشود.

به عبارت دیگر اگر بخواهیم در قالب مثال تفاوت این دو کتاب را بیان کنیم باید بگوییم اگر شما روزانه 5 دقیقه ورزش میکنید این عادت به ظاهر کوچک دو اتفاق را در زندگی شما رقم میزند.

اتفاق اول: به مرور زمان همین ورزش 5 دقیقه ای روزانه تبدیل به یک عادت بزرگتر میشود و شما به راحتی میتوانید بعد از یک بازه زمانی چند ماهه مقدار آن را از روزی 5 دقیقه ورزش به روزی 1 ساعت برسانید بدون آنکه فشار و سختی خاصی را تحمل کنید.

اتفاق دوم: حتی اگر شما بعد از یک مدت، مقدار روزانه ورزش خودتان را افزایش هم ندهید و روی همان 5 دقیقه ورزش روزانه باقی بمانید بعد از گذشت یک زمان طولانی همین 5 دقیقه ورزش روزانه تاثیرات شگرفی در سلامت جسم و تناسب اندام شما خواهد گذاشت.

استفان گایز دراین کتاب روی اتفاق اول تمرکز کرده و جیمز کلیر در کتاب عادت های اتمی بر روی اتفاق دوم.

مقدمه خرده عادتها:

“یک سفر هزار مایلی با اولین قدمی که برمیدارید آغاز میشود”

لایو ازو

این کتاب بر چهار مقدمه اساسی استوار شده است که اگر این چهار مقدمه را با عمق وجود درک و باور کنید زندگیتان به شدت متحول خواهد شد و پیشرفت فوق العاده ای را در زندگی خود تجربه خواهید کرد.

1_ اول آنکه انگیزه های بزرگ اگر نتیجه ای به همراه نیاورند، بی ارزشند.

برای مثال اگر الان انگیزه دارید که روزانه 2 ساعت ورزش کنید ولی در نهایت این اتفاق نیافتد، آن میزان انگیزه ابتدایی دیگر معنایی نخواهد داشت و حتی به اعتماد به نفس شما آسیب خواهد رساند.

2_ طبق تحقیقات انجام شده افراد توانایی خودکنترلی خود را بسیار دست بالاتر از آنچه در حقیقت وجود دارد میگیرند و همین سبب اشتباه محاسباتی آنها در انتخاب اهداف و برنامه های روزانه شان و در نهایت شکست و ناامیدی آنها میشود.

3_ انجام کار کم تا حد فوق العاده زیادی موثرتر و بهتر از هیچ کاری انجام ندادن است.

4_ کار کم ولی مستمر و ادامه دار تاثیر فوق العاده بالاتری نسبت به کار زیاد موقت دارد چرا که سبب ایجاد عادتی عمیق در وجود شما خواهد شد.

شما با خواندن این خلاصه به این چهار اصل ایمان خواهید آورد و تازه متوجه خواهید شد که علت بسیاری از شکست هایتان در زندگی، انتخاب مسیر اشتباه برای رسیدن به اهدافتان بوده است نه عدم توانایی شما.

تاثیر عادت ها بر زندگی ما

تفاوت افراد در عادت هاشونه. اینکه چه ساعتی از خواب بیدار میشن، بعد از بیدار شدن چکار میکنن، اخلاق و رفتارشون با بقیه چطوره، در معاملات خودشون چطور با دیگران برخورد میکنن، در طول روز چقدر مطالعه میکنن و…

نکته جالب اینجاست که ساخت و تغییر عادت ها کاملا اختیاری است و اگر شما روش ساخت عادت ها را یاد بگیرید خیلی راحت میتوانید عادت های خوب و مثبت زیادی را در خودتان ایجاد کنید و زندگی تان را متحول کنید.

عادت ها در واقع تعدادی مسیر عصبی در مغز هستند. درست مثل یک جاده پر تردد، اگر از این مسیرها زیاد استفاده شود، کیفیت مسیرشان بهتر شده و رشته پیوند دهنده شان ضخیمتر میشود و اگر نادیده گرفته شوند، درست مثل یک جاده دور افتاده، کم کم آسفالتشان خراب گشته و دیگر کسی از آن مسیر تردد نخواهد کرد. تکرار همان چیزی هست که کیفیت آسفالت مسیر عادت ها را مشخص میکند.هرچه بیشتر کاری را تکرار کنید، پیوند رشته های عصبی مربوط به آن کار محکم تر گشته و در نتیجه عادت قوی تری شکل میگیرد و ترک آن سخت تر میشود.

انگیزه یا اراده؟

بعضی از اشخاص گمان میکنند که بهترین ابزار برای ساخت یک عادت مثبت یا ترک یک عادت منفی انگیزه است درحالی که میتوان مشکلات زیر را برای انگیزه برشمرد:

1_ انگیزه معمولا فقط در کارهایی که نسبت به آنها علاقه داریم وجود دارد.

2_ انگیزه با احساسات مختلف ما کم یا زیاد میشود به عنوان مثال انگیزه ما برای مطالعه در روزی که از نظر روحی شاد باشیم با روزی که ناراحتیم متفاوت است.

3_ با تکرار یک کار به مرور زمان آن کار تکراری و کسل کننده میشود و انگیزه در آن کار به مرور زمان کرنگ میشود.

خبر خوب این است که ابزار بهتری برای ساخت عادت های مثبت وجود دارد که نه تنها با تکرار ضعیف نمیشود بلکه قویتر هم میشود. حتما میپرسید این ابزار چییست؟ نیروی اراده

خوبی اراده در این است که هرچه قوی تر شود درتمام جهات زندگی به کمکتان خواهد آمد. یعنی اگر روزانه 5 دقیقه ورزش کردید و اراده تان را کمی نسبت به گذشته قوی تر کردید این اراده قوی شده در درس خواندن و سایر کارها هم به کمکتان خواهد آمد.

چگونه اراده مان را قوی کنیم؟

اراده هم مثل سایر اندام ها، ماهیچه دارد. هر بار که عادت مثبت جدیدی ایجاد میکنید ماهیچه اراده تان را قوی تر میکنید.

اشتباه ما در ایجاد عادتهای جدید این است که میخواهیم با اراده ضعیف یک تغییر بزرگ را در مدت زمان کوتاهی در زندگیمان ایجاد کنیم و این کار نشدنی است. درست مثل این میماند که به تازگی در یک باشگاه بدنسازی ثبت نام کرده باشید و بخواهید ظرف مدت کوتاهی وزنه های 150 کیلویی را بلند کنید. برای رسیدن به اینجا باید اول از وزنه های سبک 10 تا 20 کیلویی شروع کنید تا کم کم ماهیچه هایتان قوی شده و به مرور زمان وزن را بیشتر کنید. اگر میخواهید روزانه 2 ساعت مطالعه کنید ابتدا باید متناسب با نیروی اراده تان مطالعه کنید یعنی روزی 5 دقیقه و کم کم که اراده تان تقویت شد زمان مطالعه را متناسب با قدرت اراده تان بیشتر کنید.

مزیت دیگری که ریزعادت ها دارند این است که بزرگترین مانع برای ایجاد یک عادت مثبت را از بین میبرند. چون بزرگترین مانع برای تغییر و ایجاد یک عادت مثبت همان قدم اول و شروع آن کار هست. وقتی یک کار کوچک را برای شروع انتخاب میکنید دیگر هیچ ترسی از آن ندارید و به راحتی آن را شروع میکنید و همین سبب میشود تا کم کم و بدون هیچ دردسری پیشرفت کنید.

تاثیر ریزعادت ها

ریز عادت ها میتوانند کاری کنند که حتی کارهایی که قبلا جرات فکر کردن به آن ها را نداشتید، انجام دهید. این یعنی در نهایت عزت نفس و اعتماد به نفستان هم بیشتر میشود. متاسفانه طی سال ها، انتظارات بالا و غیر منطقی والدین، معلم ها و در نهایت خودمان قدرت باور به خود را در وجودمان ضعیف کرده است.

خوشبختانه، ریز عادت ها این فرصت منحصر به فرد را برایتان فراهم میکند تا چندین بار در روز به جای شکست، طعم شیرین موفقیت و رضایت از خودتان را تجربه کنید. وقتی اهدافی را تعیین میکنید که به راحتی میتوانید جلوی اسمشان را تیک بزنید، احساس مفید بودن بهتان دست میدهد و این احساسات مثبت کم کم به تمام بخش های زندگیتان سرایت میکند.

ریز عادت ها در ایجاد این احساس که کنترل خودتان را در دست دارید عالی هستند.

شروع کار

1_ اول عادت هایی که میخواهید در زندگی تان ایجادکنید را عاقلانه انتخاب کنید.

2_ بعد از خودتان بپرسید که چرا این عادت ها برایتان جذاب هستند؟ این کار برای این است که مطمین شوید دلایل درست و منطقی برای ایجاد یک عادت جدید دارید.

3_ حالا وقت آن است که متناسب با عادت هایی که میخواهید در زندگی داشته باشید خرده عادت هایی را برای خود تعریف کنید. مثلا اگر میخواهید انگلیسی یاد بگیرید برای آن یک ریز عادت تعریف کنید مثل اینکه روزانه یک کلمه انگلیسی حفظ کنید. (اگر ریز عادتی که تعریف کردید به حدی کوچک است که به نظرتان احمقانه میآید، فوق العاده است، چون دقیقا باید همینگونه باشد. ریز عادت ها به هیچ وجه نباید دلهره آور باشند. ابدا نباید چالش برانگیز به نظر برسند)

4_ اکنون محرک های عادت خودتان را تعریف کنید. محرک های عادت علایمی هستند که به شما یادآوری میکنند زمان انجام ریز عادت فرا رسیده است.

یادتان باشد صرفا هدفی که عادت های شما به آن منتهی شوند مهم نیست! بلکه ایجاد یک برنامه روزانه که مملو از آداب و آیین های مفید باشد چیزی است که میتوانید به آن افتخار کنید.