کلا مراقبه یا همون مدیتیشن، ماهیت شرقی داره و توی کشورهایی که مردم به درون خود اهمیت می‌دهند زیاد انجام
میشه👌
تعریف مدیتیشن میشه «تمرکز به طوری که نیروهای درونی مون آزاد شوند»
حالا چه‌طور باید مدیتیشن انجام بدیم🤔
1_اول از همه واسه مدیتیشن برنامه داشته باش
یعنی باید به خودت قول بدی که و روزانه و منظم مدیتیشن را انجام بدی ، نه فقط همین یه بار❌
اگه می‌خوای که اثر بخش باشه و تمرکزت بیشتر بشه حتما باید به یه روتین تبدیلش کنی
مثلاً با خودت بگو هفته‌ای ۳ بار این کار را انجام میدم✅😊
2_سعی کن یه مکان مناسب پیدا کنی
چون بهتره جایی که مدیتیشن را انجام میدی،
یه مکان آروم باشه
حتی زمانش هم مهمه
مثلاً صبح‌ها واسه مدیتیشن بهتره، چون ذهن استراحت کرده و هنوز درگیر روزمرگی نشده البته اگه بخوای می‌تونی شب هم مدیتیشن کنی که خستگیت به‌در شه😊✌️
واسه شروع ۵ الی ۱۰ دقیقه کافیه
که خب به تدریج می‌تونی بیشترش کنی
#مراقبه
✓
3_حالا بدن در چه وضعیتی باید باشه⁉️
جوابش خیلی ساده است، توی وضعیتی که
راحتی🤌
ممکنه روی صندلی راحت تر باشی یا حتی روی زمین
معمول ترین حالت، نشستن در حالت چهار زانو با کمر صاف و مستقیم است🧘♂
گردن هم باید رو به جلو و صاف قرار بگیره
4_نقطه تمرکزت
به این بستگی داره که با چی بیشتر آروم میشی⁉️
مثلاً اگه صدا برات جذاب تره، می‌تونی کلمه‌هایی را به کار ببری که بهت آرامش میدن
مثل؛ عشق، پرنده، صلح، آسمان، درخت🌲
یا حتی می‌تونی جمله‌های تاکیدی مثبت را به خودت بگی مثل؛
«چیزی برای نگرانی نیست» ، «من در وضعیت راحتی هستم»
🔸اگه ذهن تون بیشتر تصویریه می تونی مکان مورد علاقه‌ات را با چشمان بسته تصور کنی
یه راه مشاهده‌ی تنفس هم شمارش آن است: طی ۳ تا ۷ شماره نفست را داخل بده و همین فاصله را برای بازدم تکرار کن
✓
5_حالا بقیه وضعیت ها👇
سرت را یکم پایین بیار انگار که داری
به پایین نگاه می‌کنی، بهتره چشم‌هات بسته باشند تا حواست پرت نشه
سرتان باید طوری پایین بیاد که تنفست دچار مشکل نشه🙅♂
در طول مدیتیشن، دهن را بسته و از بینی نفس بکش🧘♂
دم و بازدم باید از بینی انجام بشه عضله فک را هم شل کن تا راحت‌تر تمرکز کنی و به آرامش برسی
کل مدیتیشن به تنفس درست بستگی داره
با تمرکز روی تنفس متوجه می‌شوید که بقیه افکار از ذهنت بیرون می‌روند و نگرانیت هم کاهش پیدا می‌کند😊❤️
✓ @motekhasses_sho
